ÇOCUKLARIMIZ İÇİN UYKU SAĞLIĞI

Uykunun önemini her geçen gün daha çok öğreniyoruz; ‘Çocuklar uykuda büyür ‘ der eskiler.

Bilimsel çalışmalar da gösterdi ki çocuklar için uyku; büyüme de olmak üzere bir çok fonksiyonun sağlıklı oluşabilmesi için gerekli ve şarttır.

Uyku hayatın her döneminde önemli olmakla birlikte, bebeklik ve çocukluk döneminde uyku sağlığı ve doğru alışkanlıklar edinmek hayatın tüm zamanlarını etkileyebileceği için çok daha önemlidir.

Anne karnında uyku başlar; doğumdan sonra yeni bir düzen kurulmaya başlar.

Her dönem gereken uyku ve uyanıklık süresi farklıdır. Anne baba olarak bizim uykunun doğasını bilmemiz gereksiz endişelerimizi azaltacaktır. Örneğin hangi aylarda uyku sayısı azalır?, hangi aylarda kaç saat uyumalıdır?, saat kaçta güne başlanmalıdır? geceleri bebeğimize uyanınca nasıl davranmalıyız? gibi bir çok soru ve türlü türlü cevapların arasında yorulmayın istiyorum.

Bu sayfalarda bebeklik ve çocukluğa ait uyku saatleri, rutinleri nasıl olmalı ay ay özetlemeye çalıştım.

Ayrıca bu sayfalarda uykuya ait bir çok soru ve cevaplarınızı da bulacağınızı umuyorum. Gebelikte uyku problemlerinizin sık görülen sebeplerini de eklemeyi unutmadım.

BEBEĞİME UYKU EĞİTİMİ GEREKLİ Mİ ?

Değerli anne ve babalar çocuğunuz;
-Düzenli bir uyku rutinine sahip değil ise
-Meme desteği olmadan uykuya geçemiyor ise
-Sallayarak ve buna benzer yöntemler ile uykuya geçiyor olup bu desteği almadan uykuya geçmekte zorlanıyor ise.
-Gece sık sık uyanıp uyku geçişlerini kendisi yapamıyor yani uyku döngüsünü atlatamıyor ise
-Kendi yatağı ve odasından başka bir yerde uyuyamıyor yada uyumakta güçlük çekiyor ise

UYKU EĞİTİMİ gereklidir !

Bebeğinizin ve sizin sağlığınız , ayrıca aranızdaki ilişkinin sağlığı açısından uyku eğitimini kendiniz verebilirsiniz.

Ancak bu konuda yeterli bilgi ve tecrübeniz yok ise; hata yapmak istemiyorsanız; uyku danışmanından, çocuk uzmanınızdan destek alabiliriniz.

Çocuk uzmanı aynı zamanda uyku eğitimi danışmanı olarak sizlere destek vermeye çalışıyorum.

Uyku eğitimi ile uykuya ait en çok bebeğimizi ve sizi de yoran; gece ve gündüz iletişiminizi olumsuz etkileyen uykuya ait problemleri çözerek, bebeğinize ve sizlere yaşam kalitesi yüksek, sağlıklı bir hayat sunmayı hedefliyoruz.

Bu konuda yardım almak istiyorsanız; hazır olduğunuzda, aşağıdaki uyku eğitimi formunu doldurup; bizimle iletişime geçebilirsiniz.

EĞİTİM SÜRESİ: 14 gündür. Olağan dışı durumlarda 21 güne uzayabilir. (Diş çıkarma, hastalık vb dönem araya girer ise )

İLETİŞİM: Eğitim isteyen anne babalar ile ilk görüşmede karşılıklı görüşme tanışma yaparız; sonrasında WhatsApp’tan ses kaydı ile iletişim kuracağız.

Saat 8:00-21:00 arasında ses kaydı ile soru sorabilirsiniz.

Hedeflerimiz yerine geldikçe adım adım sağlıklı uykuya ulaşacağız.

UYKU EĞİTİMİ BAŞVURU FORMU

AYLARA GÖRE UYKU SAATLERİ

0-3 Ay Uyku Düzeni

?️İlk 3/4 ay patron bebektir. kucak isterse kucağa alınmalı, emmek istediğinde emzirilmelidir. Bu dönemde uyku eğitimi önermiyoruz. Bebeğinizle bol bol ten teması, konuşma ile güvenli bağlanmayı güçlendirin. Gece gündüz farkı bu aylarda oluşmayabilir.

?️İlk 1-2 ay bir bebeğin uyku düzeni olmaması normaldir. Uyumayan bir bebekse elinizden geldiğince onu rahatlatmaya ve hoşuna giden yöntemlerle uyutmaya çalışın. (yarım kundak, hafif sallama gibi). Yarım kundak özellikle bazı bebeklerde çok etkili oluyor. Yeni doğan bebeği çok fazla sese insan kalabalığına dönenceye maruz bırakmayın sakin bir ortamda tutun.

?️30 gün sonrası uykudan sık sık uyanma, uykuya dalamama gibi şikayetler varsa bu dönemde gastroösephageal reflü, besin alerjileri, kolik, idrar yolu enfeksiyonu gibi sebepler çocuk uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

?️İlk 1-2 aydan sonra gece gündüz farkını öğretmeye çalışabilirsiniz. Gece uyanınca ışığı açmayın, kısık sesle konuşun, emzirip gazını çıkarıp hemen geri uyutun, kaka yapmadığı sürece altını değiştirmeyin. gündüz beslenmesinde daha sesli konuşun, altını değiştirin, uyanmasına izin verin.

?️Çocuğunuzu akşam uykusuna sabah uyandığı saatten 12 saat sonra yatırın. Yani sabah 6’da kalkıyorsa 6’da odasını karartıp (gerekirse karartmalı güneşliklerden takın) akşam uykusuna yatırın. Erken yatan çocuk gece daha uzun uyur.

4-6 Ay Uyku Düzeni

Güne Başlama	07:00-7:30	Günaydınlar diyelim, okşayalım, gülümseyerek kucaklayalım
1. Gündüz uykusu	09:00-09:30	En az 45 dakika, en çok 2 saat
2. Gündüz uykusu	13:00-13:30	En az 45 dakika, en çok 2saat
3. Gündüz uykusu	17:00-17:30	En az 45 dakika; en çok 1 saat
Akşam yatış	21:00	Rutinlere yarım saat önce başlamalısın

Özetle, gündüz 3-4 şekerleme

toplam; 14 -15 saat = 10-11 saat gece+ 4-5 saat gündüz uyku (2+2+1 saat )

gündüz uyanıklık süresi 1,5-2,5 saat arasında olabilir.

? Uyku öncesi rutini oluşturmaya başlayın; Bu size kolay gelen ve her uykuya yatmadan aynı şekilde önce uygulayabileceğiniz herhangi bir şey olabilir. Gece uykusu ve gündüz uykusu için farklı rutinler oluşturun gece uykusu için olan daha uzun gündüz uykusu için olan daha kısa olsun. Örneğin; gece yatmadan önce kısa bir banyo, pijama, yarım kundak; gündüz uykusu için odanın karartılması, yarım kundak gibi.

?Bebekler bu aylarda 6-7 saat arası beslenmeden uyuyabilirler. Beslendikten sonra uyuyacak ise memede uyutmadan memeden ayırmanız yatağında uykuya dalmasını sağlamanız bu ay yapabileceğiniz küçük ve anlamlı adımlardır. Gündüz yeterli beslendiğine emin olun ve gece beslenmelerini 6. ayda iki beslenmeye düşürün. Bu beslenmeyi rüya öğünü şeklinde bebeğiniz uyurken yapabilirsiniz.

?Gece uyandığında hemen yanına gitmeyin müdahale etmek için bekleyin, kendi uykuya geçebilir. Geceleri aynı saatte uyanıyor ise; açlık veya alışkanlık olabilir.

?Bu dönem büyüme sıçramalarının olduğu bir dönemdir. Büyüme ataklarını takip edip ona göre önlemlerinizi almalısınız.

7-9 Ay Uyku Düzeni

Güne başlama	07:00-07:30	Günaydın
Gündüz uykusu	09:30-10:00	En az 45 dakika- En çok 2 saat	2-2,5 saat uyanıklık
Gündüz uykusu	14:30-15:00	En az 45 dakika; en çok 2 saat	2,5-3 saat uyanıklık
Akşam yatış	20:00	Yarım saat önce rutinlere başlayın	10-11 saat gece uyku

Özetle, gündüz 2-3 şekerleme

toplam; 14saata = 10-11 saat gece+ 3-4saat gündüz uyku (1+2+1sa veya 1,5+1,5 )

gündüz uyanıklık süresi 2,5-3,5 saat arasında olabilir

?Bazı bebeklerde 3 uykudan 2 uykuya geçiş dönemidir. 3 uyku uyur ise son uyku kısa olmalıdır. Bebeklerin emeklemeye dönmeye başladığı dönemdir, hareketlerin tamamlayana kadar müdahale etmemenizi öneririm.

10-12 Ay Uyku Düzeni

Güne başlama	07:00-07:30	Günaydın
1. Gündüz uykusuna giriş	10:00-10:30	En az 45 dk En çok 2 saat	Sonra 3-3,5 saat uyanıklık
2. Gündüz uykusuna giriş	15:00-15:30	En az 45 dakika En çok 1 saat	Sonra 3,5 saat uyanıklık
Gece uykuya dalma	20:30	20:00 da rutinlere başla	10-12 saat gece uykusu

Özetle, gündüz 2 şekerleme

Toplam uyku 14saat = 10-12 saat gece+ 2-3 saat gündüz uyku (1,5sa + 1 saat)

Gündüz uyanıklık süresi 3-3,5 saat arasında olabilir

13-18 Ay Uyku Düzeni

Gündüz uykusu bir uykuya düşebilir.1veya 2 şekerleme olabilir

Toplam 13/14 saat = 11/12 saat gece+2/3 saat gündüz

Güne başlama	07:00-07:30
Gündüz uykusu	12-12:30	En az 45 dk en çok 2-2,5 saat	Gündüz uyanıklık saati: 5-6 saat
(Gündüz 2.uyku olur ise)	16:00	45dk-1 saat	Gündüz uyanık kalma:3-4 saat
Akşam yatış	21:00	Yarım saat öne rutin başlayın	Gece 11-12 saat uyku

18 AY SONRASI

AYLAR	TOPLAM UYKU	GECE UYKU	GÜNDÜZ UYKU	Gündüz uyanıklık
18-24 AY	12-12,5 SA	11 SAAT	2 saat (1 şekerleme	5-6 saat
2-3 yaş	12-12,5 saat	10-11 saat	1-2 saat (1 şekerleme)	5,30-7 saat arası
3-4 saat	11-12 saat	10-13 saat	1 saat (1 şekerleme)	6-8 saat şekerleme öncesi
5-12 yaş	10-11 yaş	10-11	0 (0 şekerleme)	13-14 saat uyanık

Bebeklerde Uyku Eğitimi

Bebeklerde uyku eğitimi ile ilgili sık sorulan soruları sizin için derledik

Bebeğim ağlayacak mı? Aramızdaki bağ zarar görür mü?

Bebekler uyku rutini oluşturana kadar, mevcut alışkanlıklarını bırakmamak için tepki gösterebilir. Ağlama aslında bir tepkidir. Bebeğiniz ile aranızdaki ilişkiye zarar verme, bebeğinizin bilinç altında veya sosyal gelişiminde olumsuz kalıcı etki bırakmaz. Aranızdaki ilişki uyku eğitimi sonrası daha da güçlenir, çünkü gece uyuyamayan çocuklar ve anneleri gündüz verimli kaliteli vakit geçiremezler.

Bebeğimi ayakta sallayarak uyutuyorum, nasıl bırakabilirim?

Alışkanlıklarda kademeli olarak ayırabiliriz.
Aylardır, sallanarak uyuyan bebeğinizi, düz bir zemin olan yatakta uyutmak en başta kolay olmayacaktır.

Bu yüzden bu geçişi, önce her ne şekilde uyutuyorsanız, orada sallanmadan uyutmaya alıştırıp, sonra yatağa geçirerek yapabilirsiniz.

Örneğin, ayakta salladığınız bebeğinizin, her gün sallamanın hızını bir tık azaltarak, ayağınızda sallamadan uyumasını sağlayıp, daha sonra yatağında destekleyebilirsiniz.
Bu geçişleri kolaylaştıran bir diğer unsur da , sallanma bağlantısının yerine ne kadar pozitif yeni bağlantı kurabildiğimizle ilgilidir. (20 saniye salla 5 saniye dur, 20 saniye salla 10 saniye dur gibi aralıkları açarak gidebilirsiniz.
Önemli olan uykuya dalışta sallanmıyor oluşu. Uykuya dalmaya başladığı zaman sallamayı durdurup alıp yatağına koyup biraz dokunma ve piş piş desteğiyle yatağında uyumaya devam ettirebilirsiniz)

Sallanan bebeğinize, uyku vaktinin geldiğini anlatan bir müzik koymak, sevebileceği bir uyku arkadaşı tanıtmak, bir anne ninnisi söylemek, bebeğinizin yanında olarak bolca anne sevgisi ve güveni vermek, sallanma desteğini azaltma sürecinde, sizin en baş yardımcılarınız olacaktır.

Bebekler gece neden sık uyanır ve uyanıp gündüz olmuş gibi uzun süre ayakta kalır?

1. Yetersiz gündüz uykuları.
2. Gece geç yatış saati yani ayına göre olan uyku aralığından daha uzun süre ayakta kalıp fazla yorgun düşmesi.
3. Gece Uyarılma.
4. Diş ya da büyüme atağı dönemi.
5. Acıkma.
6.Destekli uykuya alışma
Destekli uyku gece sık uyanmaların ve uykuya dönememe sebeplerindendir ve bunun yanında yorgunluk, açlık, diş dönemleri, yoğun uyarana maruz kalma, fiziksel yorgunluk da sık uyanma sebepleridir.

Uyku problemi belirtileri nelerdir?

Uykuya dalmakta güçlük
Gece sık uyanmalar, ağlayarak uyanmalar
Gündüz uykulu ve huzursuz olma

Uyku düzeninin ne zaman oluşturulması gerekiyor?

Bebekler doğduktan sonraki ilk 3 aylarında düzensiz bir şekilde uyuyup uyanırlar. Uyku süreleri ve saatleri değişkendir. Ama 4.aydan sonra beyin yeterli olgunluğa ulaşır ve uyku düzeni oluşturulması gerekir. Altı haftalık olduktan sonra gece ve gündüzü ayırt etmeye ve geceleri daha düzenli uyumaya başlarlar.

Uyku eğitimine eşim de katılabilir mi ?

Babaların da eğitime katılması yükünüzü hafifletir. Anne baba kararlı uyumlu olduğu zaman bu destek işimizi kolaylaştırır.

Bakıcı var ise uyku eğitimi nasıl olur?

Bakıcımız da eğitime alınır. Ortak iletişim yolu ile ilerlenir. Bebeğimize bakan kişiler de iletişimde olmalı, bakıcı değişikliği eğitimden sonra olmamalıdır.

Nereden başlamalıyım?
İster tek başınıza ister benimle başlayın yapmanız gereken en önemli şey karar vermek.

Bebeğim meme emerek uyuyor, nasıl bıraktırabilirim?

bebeğiniz özellikle 1 yaştan gece sık sık uyanıyor, memenizi bulmadan emmeden uyumuyor ise bu da istemediğimiz bir alışkanlık, bağımlılıktır aslında; açlıktan veya ihtiyaç nedeni ile emdiğini düşünmeyin.

bebeğimizin hayatından sıkıca bağlı olduğu bir şeyi çıkarırken, acaba yerine ne koyabiliriz, bunu düşünmemiz iyi olacaktır.

Uyku düzenlemenin püf noktaları nelerdir?

Uyku işaretlerine dikkat edin. Zamanlama çok önemli!
Gece ve gündüz aynı odada ve aynı yatakta uyutmaya dikkat edin.
Odası karanlık ve sessiz olsun.
Uyku rutini oluşturun ve bu rutine uyun.
Belirli bir uyanma ve uyuma saati ayarlayın. Bu saat hafta içi veya sonu ½-1 saatten fazla değişmesin.
Gece iyi uyuması için gündüz uykularının yaşına uygun ve düzenli olması gerekir.
Yatağına uykuluyken ama henüz tam uyumamışken koyun. Bu sayede uyandığı zaman kendi başına tekrar uykuya dalmayı öğrenir.

Çocuklar için uykunun önemi nedir?

Uyku, çocukların fiziksel ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Yapılan çalışmalarda uyku sorunu olan bir çocuğun uykusu düzenlendikten sonra okul başarısının arttığı gösterilmiştir. Uykusuz bir bebek gün boyu mutsuz ve huysuzdur, yaptığı hiçbir aktiviteden zevk almaz, konsantre olamaz.

Uyku sorunu, sadece çocuğu değil ailenin geri kalanını da etkiler, hayat kalitesini bozar. Çocuklarınıza iyi bakabilmek için önce kendinize iyi bakmanız gerekir. Bunun yolu da öncelikle iyi uyumaktan geçer. Bebeğinize düzenli bir uyku sağlarsanız, kendiniz ve aileniz için de sağlamış olursunuz.